研究证实老年人运动锻炼后肌肉酸痛症状比年轻人轻，恢复能力相当。长寿医生专家建议，70岁以上的老年人每周进行2次力量训练，从简单动作开始，逐步提升强度，不必强调增加难度。关注详情。

　　研究表明，老年人运动锻炼后肌肉酸痛程度比年轻人更轻，这一研究发现颠覆了衰老肌肉恢复慢的常规认知误区。

　　这项研究分析了36项研究数据，分析结果显示，70岁以上的老年人群体运动后48小时肌肉酸痛仅为年轻人的2/3；72小时后降至1/3，且肌肉功能损失与年轻人相当。研究还发现，老年男性运动后功能恢复略慢于女性。

　　专家认为，老年人运动后无需延长恢复期，可以安全进行每周2次力量训练。从简单动作开始，循序渐进增加负荷，配合有氧运动，争取达到每周150分钟运动量。

　　该研究发现有助于减少老年人的担心，认为运动会伤身体的顾虑，鼓励通过规律性运动锻炼，预防肌肉流失和身体功能衰退。

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